คุณภาพ:ดี
การใช้งาน:ระบายอากาศดี
อบอุ่นร่างกาย เตรียมความพร้อมให้ร่างกายด้วย การยืดเหยียดข้อต่อและกล้ามเนื้อ แบบ dynamic stretching สัก 2-3 นาที แล้วต่อด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ อย่างการจ๊อกกิ้ง ประมาณ 3-5 นาที ร่างกายเราก็จะพร้อมที่จะออกกำลังกายได้ดีขึ้น
2 ไม่หักโหมการออกกำลังกาย สายฟิตทั้งสองสาย เมื่อกลับมาออกกำลังกายใหม่ ๆ ควรทำดังนี้
สาย Resistance Training เริ่มออกกำลังกายโดยใช้ Bodyweight แบบค่อยเป็นค่อยไป หรือลดความหนักจากที่เราเคยเล่นลงมา 20-30% เน้นการฝึกทั้งร่างกาย (total body workout) ฝึกประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้น
สาย Cardio สายวิ่งหรือสายคาร์ดิโอที่ร้างสนามหรือร้างยิมไปนาน ห้ามกลับมาออกแรงหรือวิ่งด้วยระยะเดิมทันที Adam St. Pierre (อดัม เซนต์ ปิแอร์) นักสรีระวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกและนักชีวกลศาสตร์การวิ่ง ที่ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาโบลเดอร์ บอกว่า กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาร่วมเดือนในการกลับสู่สภาพตอนคุณฟิต ๆ ดังนั้นจึงแนะให้คุณ วิ่ง 10 นาที แล้วสลับกับเดินเร็วเพื่อฟื้นฟูร่างกายเสียก่อน